大脑
大脑构成
- 本能脑，形成时间最久，3.6 亿年
- 情绪脑，形成时间两亿年
- 理智脑，最年轻，话语权也最小
我们要尽可能的开发理智脑，但是不是通过单纯的毅力去克服，而是要提升认知，让理智脑去说服本能脑和情绪脑。如何训练理智脑：
- 立足长远
- 克制风险
- 保持耐心
- 抵制诱惑
五种焦虑
- 完成焦虑：不能完成的任务，耽误一天都不行
- 定位焦虑：不合理的对标
- 环境焦虑：被琐事困扰，无法专注
- 选择焦虑
- 难度焦虑：要在舒适区边缘去做事，不能贸然进入困难区，也不能一直待在舒适区
保持耐心
认知规律
- 复利原则：价值累积
- 成长权重：改变量最重要
- 学习曲线：有平台期
如何保持耐心
- 放下包袱，坦然接纳
- 面对诱惑，延迟满足
- 改变视角，探索原理
潜意识
承受痛苦比享受幸福来得容易
人类往往倾向于做低耗能的事情，也就是潜意识支配的事情，这种区域称为模糊。提高认知的过程就是消除模糊的过程，不断地扩展自己的舒适区，而不是简单地重复已经掌握的。
如何解决
- 拆解烦恼
- 行动坚定
元认知
在选择的时刻（元时间）进行元认知：自我审视，主动控制，避免潜意识的支配，大脑模糊。
针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
专注
要深度专注，可以通过冥想练习，不要做A的时候想着B，要全身心感受，只有深度专注才能感知到微妙的细节。不断在拉伸区反复练习。如何训练专注：
- 有定义明确的目标
- 保持极度专注
- 能获得有效反馈
- 始终在拉伸区练习（这一点自己有注意过）
审视自己
审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？